“药补不如食补，食补不如觉补”，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

　　清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”

　　什么时间睡眠有利于养生

　　晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是较佳睡眠时间。

　　每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”。

　　23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的“太阳”才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。

　　凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

　　怎样才能保证良好的睡眠？

　　为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

　　1.不过饱

　　中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

　　2.不过动

　　睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

　　3.不过思

　　脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

　　4.不过点

　　晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。

　　睡前两个姿势

　　补肾有奇效

　　练习还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。

　　1.还阳卧

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　　身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

　　摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

　　2.混元卧

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　　还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

　　姿势依旧为仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

　　这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。