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桃花盛开谨防情志病

时间:2017-05-31 14:21 发布人:黄秋实 点击:

  桃花春色暖先开,明媚谁人不看来。”周朴的一首《桃花》把人们带进桃花盛开,万物复苏的春天。桃花是春天的象征,一年之计在于春,万物复苏的春季,此时“百草回芽,百病易发”,也是情志疾病的高发季节。

  情志疾病包括了因情志刺激而发生的病证,如郁证、癫、狂等;因情志刺激而诱发的病证,如胸痹(冠心病)、眩晕(高血压病)、消渴(糖尿病)等身心疾病;其他原因所致但具有情志异常表现的病症,如恶性肿瘤、慢性肝胆疾病等,这些大都有情志的异常表现,并且其病情也随其情绪变化而有相应的变化。

  中医学认为春在五行中属木,与肝相应,肝主疏泄、在志为怒,喜通达、恶抑郁。人与自然相应,春天万物生发,人体的阳气经过一冬天的潜藏,至春日开始发泄,人体的肝气也旺盛起来。肝气旺盛影响了人体精神和情绪的变化,人的情绪也变得高昂亢进,容易激动。因此,一些与情志密切相关的精神类疾病容易发生。这很大程度上归咎于春季调养情志不慎,情绪过激,逆之则伤肝所致。

  《黄帝内经》云:“怒伤肝”。现代研究也证实,人的健康与情志密切相关。很多严重的慢性疾病都与自身不良情志有关。不良情志可使机体脏腑功能紊乱,平衡失调,最终导致疾病的发生,而良好的精神状态可以提高脏腑功能,增加机体免疫力,增进健康。所以春季情志的调养非常的重要,而养肝的首要就是调理情志。那怎么样才能更好地调畅情志,预防疾病呢?

  一、《素问·四气调神大论》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生,生而勿杀,与而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”

  就道出了春季是推陈出新,生命萌发的时令。天地自然都富有生气,万物欣欣向荣。此时,人们应该入夜即睡,早些起身,披散开头发,解开衣带,使形体舒缓,放宽步伐,在庭院中漫步,使精神愉悦,胸怀开畅,保持万物的生机。不要滥兴杀伐。要多施予,少敛夺,多奖励,少惩罚,这是适应春季的时令,保养生发之气的方法。

  若违逆了春生之气,便会损伤肝脏。因此春天情志调养要把握春令之气生发宣畅的特点。

  其一:顺应自然,天人合一。保养肝脏,使肝气条达。既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快。对于自然万物要“生而勿杀,于而勿夺,赏而不罚”(《四气调神大论》),在保护生态环境的同时,培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。在春光明媚,风和日丽,鸟语花香的春天,踏青问柳,登山赏花,临溪戏水,行歌舞风,陶冶性情,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生气,以利用春阳生发之机,让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相一致。做到心胸开阔,人际和谐,乐观向上,保持恬静、愉悦的好心态。

  其二:知足者常乐。现代社会物质生活日益丰富,而工作和生活的压力山大,紧张、焦虑的情绪缠绕人身得不到宣泄,亚健康状态和抑郁症等与情志不良有关的疾病发病率越来越高。解决的最好方法就是降低对物质欲望的追求,给自己降压减负,精神放松了,身心才能够愉悦。常言道:“人比人,气死人!”。不要与人攀比,也不要有非分妄想。心安理得,知足常乐,情志才能够舒畅,身体才能够健康。就如《黄帝内经》所云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”。

  其三:学会自我调节情绪。在日常生活和工作中,如果遇到心情不畅,情绪不佳的时候,可以听自己喜欢的音乐、弹琴、练书画、看喜剧电影等,做让自己高兴的事,转移注意力,改变内心的环境。这样可以忘记忧烦、忘记自我,使人精神振奋,达到怡情养性的目的。

  其四:仁爱至善。在日常生活当中,学会尊重他人、关心他人、爱护他人,帮助他人。“赠人玫瑰,手留余香”,当他人在自己身上获得关爱和快乐时,自己也会从中获得快乐,心灵坦然,精神愉悦。现代心理学认为,维护友谊和助人为乐是一个人心理健康的重要标志之一,懂得仁爱有益于延年益寿。故汉代董仲舒说:“故仁人之多寿者,外无贪而内清净,心平和而不失中正,取天地之美以养其身”。

  二、中医传统的运动养生保健项目以养精、练气、调神为基础,强调意念、呼吸和躯体运动相配合而进行活动。

  主张调意识以养神,以意领气;调呼吸以练气,以气运血;再以气导形,通过形体、筋骨的运动,使周身经脉通畅,营养整个机体。如是,则形神兼备、百脉通畅、脏腑协调,机体达到“阴平阳秘”状态,从而增进身心健康,保持旺盛的生命力。故可以维护健康、增强体质、延年益寿。如散步、气功、八段锦、易筋经、太极拳、五禽戏、六字诀等,可使气血通畅、郁滞疏散,可长养精神、强筋壮骨、消除疲劳。而慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等增强耐力的运动可以防止脏腑机能早衰,改善心肺及代谢功能。并且在春季运动一方面有利于人体吸收自然界的精华,充养脏腑,化生精血。另一方面,通过运动,广交朋友,使不良情绪得以疏泄。

  三、饮食药物调养。

  中医理论根据四时变化的特点,春季阳气初生,万物生发向上,内应肝,应因势利导,顺应肝的生发之气。春季饮食宜多甘少酸,宜清淡温和。酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,而春天是肝旺之时,易木乘脾土,多食酸性食物会使本来就偏旺的肝气更旺而损伤脾胃。甘味对应于脾,甘味食物入脾能滋补脾胃。《黄帝内经素问·脏气法时论篇》曰:“肝苦急,急食甘以缓之。…肝欲散,急食辛以散之。”。意思是:甘味能缓急,肝气急可用甘味食物、药物以缓解之,故而春季应多吃一些性味甘平的食物,如大枣、山药、大米、小米、糯米、薏米、扁豆、黄豆、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。另外,多吃一些健脾胃的食物,如含维生素、微量元素丰富且易于消化的鸡、鸭、瘦肉、牛肉、蛋类、蔬菜、水果等。辛味能发散,肝性喜条达而恶抑郁,舒达肝气可用辛味的药物、食物以发散之,如用桑叶、菊花、生姜、大葱、鸡肉等升散之品。此外,要少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品,它们会阻碍春天体内阳气的生发。只有饮食调养得当才能调动人体阳气,气血调和人就神清气爽,身心康健。

  四、知病史防发病。

  对于有精神及心理疾病史、精神疾病家族遗传史和近期经历了重大负性事件刺激的人,一方面要注意观察其情绪、思维、语言、行为的异样变化,及时进行心理疏导或求医。另一方面要注意劳逸结合、及时休息与情志调节。避免能引起情志疾病发作的诱因,如发怒、悲哀、饮食不调、劳累、压力过大等等。另外,长时间从事机械工作的人,如汽车驾驶、流水线操作、重复性动作等都会引发强直性精神状态,这些也是需要注意的。

  总之,春季预防情志病只要做到乐观开朗,淡泊明志,心无杂念,宽厚仁爱,饮食得当,注意运动,脏腑机能就会和谐,气血就会顺畅,身心也就会健康。

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