“每天坚持做这个动作，一年不感冒”“少吃甜食，不得糖尿病”“一家人得了癌症，竟然是因为这个生活习惯”“天天喝柠檬水能防癌”……如今，这样的“养生秘笈”充斥着微信朋友圈，每条看起来似乎都有理有据，说得头头是道，有的甚至义正言辞，仿佛不立即照办就健康不保，但事实上其中绝大部分都是谣言，很多养生方案连医生都没听说过。

　　伪养生一：猛喝柠檬水能抗癌

　　魏爷爷是位知识分子，今年70岁，患有胃癌。一开始，他看到微信上说吃番薯等粗粮可以抗癌，就一天三餐吃，结果体力下降，整个人筋疲力尽。后来他又听说喝柠檬水防癌，饭也不吃了，每天只喝柠檬水，结果免疫力严重下降，还拉肚子，身体也越来越消瘦。最后听说灵芝好，天天吃灵芝，为了省钱，鱼肉都不吃了，大半年折腾下来，身体越来越差，连路都走不动了，只得进医院治疗。

　　重庆市江津区中医院脾胃病科主任刘羽认为，人类寿命延长，主要是因为精粮而非粗粮。虽然常吃精粮，可能会缺乏某些微量元素，但也不能因此过分强调粗粮，包括柠檬水等。人体的酸碱度由内在因素决定，非要改变，对机体反而有摧垮作用。更何况喝柠檬水能否将体质变成碱性，因为没有科学论证，谁也不知道。另外，灵芝和虫草的服用也要因人而异。灵芝偏凉，有的人吃了会拉肚子、泛酸水；虫草偏热，不是人人都能吃。

　　刘羽提醒，微信里流传的养生内容，大部分以标题吸引眼球，没有任何科学依据。养生保健要科学，看到或听到一些颠覆性的养生理念时，一定要慎重，求证医生后再试。

　　伪养生二：每天8大杯水保健康 

　　老人们常常语重心长地说：“每天要喝够8杯水啊。要不然对你的身体不好啊。”我们大多数人都很听话，老老实实地每天喝很多水来保持健康。

　　重庆市江津区中医院肾病科主任冉靖指出，每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康。而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。

　　中医认为，水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法。但很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升。因此，每天喝的水必须低于1600毫升~2000毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。

　　伪养生三：房间摆放洋葱防感冒

　　近日，“放一颗洋葱在房间内可有效防感冒”的帖子在微信圈里被频频转发，据称是因为洋葱能吸附空气中的病菌，可“预防感冒”。重庆市江津区中医院肺病科主任黎劲松表示，这个说法不靠谱。“仅靠洋葱散发的气味根本无法抵抗细菌和病毒。”他解释，普通感冒通常由鼻病毒、冠状病毒等引起，免疫力正常的人经对症治疗，一周左右能痊愈。

　　洋葱主要成分是含硫化合物、类黄酮化合物、苯丙素酚类化合物、甾体皂甙类化合物、含氮类化合物、前列腺素类以及钙铁磷等微量元素。其中，含硫化合物有抑菌抗癌的作用，含氮类化合物有降血糖、降血脂的作用，类黄酮化合物有抗氧化的作用。

　　“这些作用听上去很美，但如果真正要达到防病效果，有个前提，有效成分必须被人体吸收且达到一定剂量。”黎劲松认为，把洋葱摆放在家里，除了闻点气味之外，起不到防病作用。

　　“吃洋葱倒是能增强身体抵抗力，有一定防感冒效果。”黎劲松指出，洋葱味辣，性微温，具有发散风寒的作用。生吃洋葱可预防感冒。洋葱中白皮洋葱适合生吃。同时，洋葱还有抗老化、降血糖、助消化以及清血的作用。

　　黎劲松提醒大众，预防感冒不能轻信偏方，需科学预防。其中最首要也是最简单的方法就是注意休息，适量喝水，室内勤通风多换气。同时，加强运动锻炼，提高机体免疫功能对于预防感冒很重要。

　　识别“伪养生”切忌盲目尝试

　　那么多的养生帖，如何判断它可信不可信？专家介绍了三个“凡是”帮人们识别各类目前盛行的养生知识。凡是宣称某一样食物能“抗癌”的，基本上就不可信；凡是看到“一项研究在老鼠身上获得什么什么结果”这种文字就要长个心眼儿了，大量的“伪养生”帖喜欢拿动物实验来说事；凡是只说食物的好处，不说剂量、副作用和禁忌的，也没有任何意义。

　　遇到各式各样的“养生知识”，大家应该多留个心眼，自己先想想这些内容的真伪，在平时也可以学习掌握一些正确的知识，以识别出不靠谱的养生法。普通人很关注自身健康，但缺少一定的专业判断力，于是就会被一些煞有其事的帖子唬住，去转发或进行尝试。还有一些人只知其一不知其二，听信网上各种饮食的禁忌。所以，在尝试这些“养生知识”之前，最好先对其进行一定的了解，如果实在无法辨别，最好咨询有关专家，而不是自己盲目尝试。