睡眠的重要性大家都知道，如果你经常在凌晨1点或4点醒，可要注意啦！

　　凌晨1点醒

　　肝经问题

　　肝脏经脉出现问题，则会在凌晨1点左右醒来。凌晨一点是气血流经肝脏的时间段，如果肝火过旺，就会醒来。

　　解决方法

　　我们大腿的内侧，是肝经循行路线。每天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。每天对肝经进行按压，就能很好地疏通肝经，成功为肝脏进行血液的疏通。

　　刮肝经的方法很简单，照着下面这个方法去做，就可对整条肝经进行按摩。

　　用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外，也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。

　　凌晨4点醒

　　肺经问题

　　凌晨4点，是肺部功能最强的时候。肺部功能异常的话，人凌晨4点就可能会醒来。

　　解决方法

　　按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位，每次按摩5~10分钟左右，连续10天，就能通肺经。

　　医圣张仲景就有一个千古名方——酸枣仁汤，调理失眠收效甚好。

　　有歌诀道：酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然风如睡梦香甜。

　　食材：

　　酸枣仁(炒制)15克、甘草3克、知母、茯苓、川芎各6克。

　　功效：

　　养血安神、清热除烦，主治肝血不足，虚热内扰，虚烦失眠，心悸不安等症状。

　　酸枣仁性平，味甘、酸，能补血养肝，益心安神，敛汗；

　　川芎，性温，味辛，既能活血又能行气，能调血疏肝；

　　知母，性寒，味苦，质润，能清热降火，滋阴除烦；

　　茯苓，性平，甘淡无味，能宁心安神；甘草清热，调和诸药。

　　诸药相配，滋阴养血，清热降火，调血疏肝，安神除烦，以治疗肝血不足，虚热内扰，肝阳上旋而致虚烦不得眠等症。

　　做法：

　　把药放入冷水中浸泡1小时，然后放砂锅中加水淹没草药高出2~3cm 大火煮开，中小火煮20~25分钟。分3次温服。

　　（以上药方请在医师指导下使用）

　　长期失眠多吃这些食物

　　长期失眠的话，可以多吃一些安神的食物：

　　桂圆

　　桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

　　桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

　　大枣

　　大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。

　　一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，应该经常吃大枣。

　　百合

　　百合对更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

　　小米

　　小米中含有大量的色氨酸。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。

　　所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

　　浮小麦

　　所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，它具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。

　　中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

　　核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。但瓜子不宜吃太多，每天一小把即可。

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　　本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。