说起补钙，很多人都不陌生。几乎人人都有补钙的意识，但是很多人都还采用喝骨头汤这样传统且单一的方法来补充钙质，这种方法是否正确？哪些方法是真正有效的呢？接下来就让我们来看一看~

　　骨头汤能补钙吗

　　骨头里面含有大量的钙，但是能溶于汤里面的游离钙却不多，汤里面脂肪的含量却不少。100ml骨头汤最多含有20mg的钙，所以单纯喝骨头汤并不是补钙的最佳选择。

　　我国营养学会建议成人每日需摄入 800 mg 的钙，老年人和绝经后妇女每日摄入 1000 mg 的钙。而我们补充钙剂，还是以膳食为主，钙补充剂为辅。

　　奶制品

　　每100g牛奶含钙量大约是100-120mg。100g酸奶含钙量大约是120mg左右。可见奶制品含钙量高，食用方便，是补钙的首选。其中酸奶比牛奶中多了乳酸菌，乳酸和钙结合时，更容易被人体吸收。所以我们每天饮用2瓶牛奶或者1瓶牛奶1瓶酸奶，可以摄入每天需要的大部分钙。

　　豆制品

　　豆腐在加工的过程中，加入了卤水（一种凝固剂），含钙量较高。而豆浆，内酯豆腐的含钙量较低，大豆中含有草酸，不利于钙质吸收，所以不建议直接喝豆浆，吃豆类。建议食用豆腐这种豆制品补钙。

　　深绿色蔬菜

　　大家都知道，蔬菜营养价值很高，含有多种维生素，其实有些蔬菜的含钙量也很高。100g芥菜含钙294毫克，100g木耳菜含钙166毫克，100g小白菜含钙150毫克。所以，蔬菜也是补钙不错的选择。

　　钙剂

　　一般建议在饭后半小时吃钙片，饭后是胃酸分泌最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高。在补充钙的同时，也要注意补充维生素 D ，维生素D可以促进血钙的吸收。我们还可以通过多晒太阳来补充维生素D。

　　此外，在生活当中，我们还要注意少盐饮食，多运动，促进血液循环，增加骨骼钙质的吸收。

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　　本文选自云南省中医医院公众号，作者郑华，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。