俗话说：“肚子软绵绵，百病懒得缠”。

　　腹部，是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地。胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦这六腑都在腹部，女子胞（子宫）也在腹部。

　　中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。

　　如何能够“腹软如绵”？你只需学会一个动作——

　　揉腹

　　可在晚间入睡前或者早晨起床前进行，取仰卧位，全身放松。

　　揉腹前先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。

　　腹部按摩的具体操作：

　　第一步

　　‍双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

　　第二步

　　‍双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

　　第三步

　　‍用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

　　最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

　　揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

　　揉腹功效实在多

　　助减肥

　　肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，那减肥就要从这里入手。

　　揉腹能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，减少腹部脂肪的堆积，收到满意的减肥效果。

　　治便秘

　　揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，明显地提高大小肠的蠕动次数，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，可防止和消除便秘。

　　降血压

　　因为腹部为胃经及脾经等多条经络循行之处，因此按揉腹部可以强健脾气，有助痰湿之邪的代谢，对痰湿中阻型的高血压有很好的疗效。

　　腹部温热

　　认真揉完腹部，大多数人会感觉到腹部温暖，这是身体中的内气汇聚表现，腹部温暖对于女性有着很好的作用。

　　头脑清爽愉快

　　认真做完揉腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。

　　若有人揉完起身反而觉得头疼，是头部气血循环不畅，气机上达冲击的反应。

　　腹部按摩有禁忌

　　1、腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行；

　　2、如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散；

　　3、腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

　　4、给小儿揉腹时，手法不宜过重，首次揉的时候用力宜轻，先试探其反应，逐渐用力让其适应，手法重点在小腹。

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　　本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。