很多人都有这种体验：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来。有的是到凌晨1点多钟就醒，有的是到凌晨3点多钟就醒。

　　遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了才能睡着，这样反反复复让人很困扰。

　　为什么半夜总会醒

　　中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，脏腑的气血最旺盛、功能最强。

　　如果脏腑有异常，就会出现莫名清醒且难以入眠的情形。因此，这种情况可以通过疏通相应经络来解决。

　　这两个时间最容易醒

　　▶ 丑时：凌晨一点至三点

　　凌晨1-3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。

　　建议：

　　此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴。如果会痛不可摸，在痛点处敲、揉5-10分钟，3-5天痛感消失，可一觉睡到天亮。

　　敲击方法：

　　轻敲3-5遍后，在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点，可进行点揉。

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　　“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点，需要疏理。

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　　▶ 寅时：凌晨三点到五点

　　这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候。因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

　　建议：

　　肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5-10分钟。

　　经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，会发现自己夜间惊醒的症状有所缓解。

　　敲击方法：

　　1.孔最穴

　　掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。

　　轻敲3-5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能不太好的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点采用按揉或点揉的方法进行疏理。

　　2.鱼际穴

　　“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显。

　　可能有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。

　　这些行为加重失眠

　　1.玩手机

　　手机光线会刺激大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于再次进入睡眠。

　　2.喝凉水

　　冰凉的口感容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激。如果要喝水还是建议喝点温白开，它能降低血液粘稠度，预防血栓形成。

　　3.冻双脚

　　起夜时要注意脚部保暖，有句话叫“寒从脚下起”。脚不热，入睡也会困难。

　　4.开亮灯

　　半夜起来，一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号。最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。

　　5.想事情

　　思绪烦扰会干扰睡眠，半夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安。

　　尽量在此时入眠

　　曾有调查显示，睡眠时间在6.5-7.4小时之间的死亡率最低；而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍，老年人睡眠时间相对更少，但也应保持在5.5-7小时才更健康。

　　子时23:00入眠：此时睡得足，黑眼圈不露。

　　中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

　　“胆汁有多清，脑就有多清。”反之，会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

　　丑时01:00熟睡：此时最好进入熟睡阶段。

　　中医认为，丑时是肝经当令，肝血推陈出新。

　　《黄帝内经》中有言，“人卧血归于肝，肝受血而能视”，也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能，特别是气血不好的女性，更是要注意好好睡觉。

　　寅时03:00醒了：也别着急起床

　　此时是一天阳气的开端，很多老年人也最容易在这个时间段醒来，这和气血不足有很大关系。即使醒了睡不着也别急着起来，可以先在被窝里活动活动手脚再起。

　　此外，高血压患者起床建议遵循“221”原则，即醒来后，先在床上躺2分钟，后稍坐2分钟，再坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　注意：并不是说睡觉时间只能集中在以上几个时间，比如早上六点当然也可以继续睡，视情况而定，只要保证充足、规律的休息，就没有大碍。