很多人都有这种体验:每晚11点之前入睡,凌晨却定时醒来。有的是到凌晨1点多钟就醒,有的是到凌晨3点多钟就醒。
遇到这种情况,有时翻个身又睡着了;可有时翻来覆去,折腾好久,天快亮了才能睡着,这样反反复复让人很困扰。
为什么半夜总会醒
中医认为,人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里,脏腑的气血最旺盛、功能最强。
如果脏腑有异常,就会出现莫名清醒且难以入眠的情形。因此,这种情况可以通过疏通相应经络来解决。
这两个时间最容易醒
▶ 丑时:凌晨一点至三点
凌晨1-3点钟莫名醒来,多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状,在气血流注到肝经的时间段,自然把人唤醒。
建议:
此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴。如果会痛不可摸,在痛点处敲、揉5-10分钟,3-5天痛感消失,可一觉睡到天亮。
敲击方法:
轻敲3-5遍后,在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点,可进行点揉。
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“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中,用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉,如果有痛点,需要疏理。
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▶ 寅时:凌晨三点到五点
这个时辰是肺经当令,也就是肺功能最强的时候。因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。
建议:
肺不好的人群可以多吃润肺的食物,比如梨、百合等等,睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴,在痛点处每次操作5-10分钟。
经过一段时间的反复按摩后,穴位处的痛感会减轻,会发现自己夜间惊醒的症状有所缓解。
敲击方法:
1.孔最穴
掌心向上,前臂放松平举,另一手握空拳轻敲肺经巡行处。
轻敲3-5遍后(前臂一定要放平),多数肺脏功能不太好的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时,可对痛点采用按揉或点揉的方法进行疏理。
2.鱼际穴
“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置,按揉时,拇指要靠向第一掌骨发力,肺有疾时此处也会痛感明显。
可能有人开始时痛感不重,当把“孔最穴”疏通之后,感觉才会出现。
这些行为加重失眠
1.玩手机
手机光线会刺激大脑和眼睛,导致神经兴奋,不利于再次进入睡眠。
2.喝凉水
冰凉的口感容易让神经更加清醒,对肠胃也是巨大的刺激。如果要喝水还是建议喝点温白开,它能降低血液粘稠度,预防血栓形成。
3.冻双脚
起夜时要注意脚部保暖,有句话叫“寒从脚下起”。脚不热,入睡也会困难。
4.开亮灯
半夜起来,一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号。最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯,既能看清也不至于影响睡眠。
5.想事情
思绪烦扰会干扰睡眠,半夜醒来想东想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽搁了,反而越来越焦虑不安。
尽量在此时入眠
曾有调查显示,睡眠时间在6.5-7.4小时之间的死亡率最低;而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍,老年人睡眠时间相对更少,但也应保持在5.5-7小时才更健康。
子时23:00入眠:此时睡得足,黑眼圈不露。
中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。
“胆汁有多清,脑就有多清。”反之,会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
丑时01:00熟睡:此时最好进入熟睡阶段。
中医认为,丑时是肝经当令,肝血推陈出新。
《黄帝内经》中有言,“人卧血归于肝,肝受血而能视”,也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能,特别是气血不好的女性,更是要注意好好睡觉。
寅时03:00醒了:也别着急起床
此时是一天阳气的开端,很多老年人也最容易在这个时间段醒来,这和气血不足有很大关系。即使醒了睡不着也别急着起来,可以先在被窝里活动活动手脚再起。
此外,高血压患者起床建议遵循“221”原则,即醒来后,先在床上躺2分钟,后稍坐2分钟,再坐到床边等1分钟再站起来活动。
注意:并不是说睡觉时间只能集中在以上几个时间,比如早上六点当然也可以继续睡,视情况而定,只要保证充足、规律的休息,就没有大碍。
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