霜降之后全国各地的气温都有明显的下降。此时做好保暖工作,不仅可以预防感冒,还有助于提升整个冬季的抗寒能力。
从养生理论来看,脚部自古就有“人体第二心脏”之说。脚离人体心脏最远,而负担最重,最容易导致血液循环不畅,加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,因而十分容易受到冷刺激的影响。
脚与上呼吸道
中医学认为,深秋时节,尤其是霜降以后,养生应以保暖为主,其中脚部保暖对身体保健尤为重要。
因为脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,从而导致人体抵抗力下降。
人体抵抗力下降,轻则引起外感咳嗽,重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作,甚至还会诱发肢体部位的动脉痉挛、关节炎和其他风湿性疾病,而在秋冬这两个天气寒冷的季节可能更为严重。
脚与肾脏
脚和五脏六腑中的肾关联很大。脚受寒时,容易影响人的肾气、肾阳。
很多女性不注重足部保暖,受到虚寒以后,很容易患上老寒腿。肾阳亏虚后,人的体质也会变弱,对病毒的抵抗功能降低,从而容易患上感冒、发烧、咳嗽等疾病。
此外,若不注意脚部保暖,还会影响体内其它内脏,引起胃痛、腰酸痛、女子行经腰痛、月经不调等病症。
脚部养护
▶ 起床前活动脚趾
起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。
这样可以让身体活动开,下床时不会感觉太冷。
▶ 鞋袜要穿合适
鞋子窄小会阻碍血液循环,不易保温。同时,秋冬季节,老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。
建议大家多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖、柔软舒适,而皮鞋散热较快、皮革生硬,不利于保暖。
足部保暖除选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜之外,易出脚汗者鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫,双足的表面温度宜维持在28~30℃左右。
▶ 睡前不妨泡泡脚
每晚睡前泡泡脚是一个非常好的习惯,每天晚上泡脚不仅能够放松全身,而且还能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身,养肾的同时还有利于睡眠。
▶ 暖水袋暖足
睡觉时在脚的旁边放置暖水袋,不仅能够增温,还能起到恒温的作用,可促进脚部血液循环,改善睡眠。
▶ 多运动
“动则生阳”,运动可以改善体质,每天保证半小时的走路时间,可改善循环。
脚部的活动可以使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼,并能促进脚部的血液循环,改善脚部供热状况。
▶ 睡前按摩脚心
第一步:先用右手掌搓左脚掌,从脚跟搓向脚心,再一顺而下搓到脚趾。动作要慢,用力要均,反复搓动,直到脚掌发热为止;接着用同样的方法,用左手掌搓右脚掌。
第二步:用右手的五指分别抓住左脚的五趾,按时针方向作“圆形运动”数十次,再做反向运动;做完了左脚,再做右脚。
这两套动作下来,应该差不多是20分钟。如果脚底还没有发热的感觉,则应延长一些时间,直到脚底发热为止。
这种脚部按摩同样是为了促进脚部的血液循环。全身血液通畅,自然减少了疾病的发生。
每晚这样泡脚
▶ 陈皮泡脚
陈皮是一种常见中药,除了可食用之外,其实还可用于药浴。其中质量最好的陈皮是以冬柑的皮晒制而成,有化痰止咳、理气燥湿、健脾和胃的功效。
陈皮泡脚特别适合体质偏冷的女性,可以很好地改善手脚冰凉的情况。
陈皮能缓解手脚冰凉的原因在于:经过了干燥之后的陈皮中所含有的营养成分,可通过热气的作用,趁着肌肤毛孔张开而渗透进皮肤内,刺激毛细血管,加速血液循环,从而达到滋润肌肤、保暖身体的作用。
小贴士:
橘子皮内含有挥发油,这种物质可以帮助人体消除身体的疲劳。新鲜橘子皮中含有的挥发油较多,但因为其表面可能有农药残留或保鲜剂等,所以并不适合用于浸泡。
▶ 生姜泡脚
生姜在中医上属于辛温解表药,有祛寒解表的作用。
现代医学认为,生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢,怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。
生姜中的药用成分有许多是小分子物质,盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的泡脚水用量一般为普通泡脚盆的一半程度。
如果泡脚用的水量较多,或是怕冷的症状比较重,可酌情增加姜的用量。用生姜水泡脚一段时间后,怕冷的症状一般能够得到一定程度的改善。
小贴士:
需要注意的是,用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会,而是取15~30克的生姜(约为中等大小的姜半块),将其拍扁,放入锅中加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。
煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚水要没过踝部,最好边泡边搓双脚。
入冬前做好脚部保暖,到了寒冷的冬季,身体依旧可以暖呼呼的。怕冷、容易手脚冰凉、容易感冒、有老寒腿的朋友不妨都试试吧~
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