清明，乃天清地明之意，是二十四节气中比较特别的日子，既是节气又是中华民族的传统节日。《历书》曰：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

　　清明节气刚好处在仲春与暮春之交，此时桃花初绽，杨柳泛青，草木吐绿，清洁明净，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。人体的新陈代谢也随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，因此清明是一个尤为重要的养生节气。

　　中医认为，养生重在与自然同气相求，清明之际人体肝气达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，对脾胃会产生不良影响，清明养生要保持阴阳平衡，以“生发阳气；调达肝胆；健运脾胃”为养生要点。

　　调理阴阳保平衡

　　清明时节阴阳相半，昼夜均而寒暑平。自然界的阳气出地一半，阴气入地一半。一半阳气从地下升到地上，一半阴气从天入地，阴阳之气相交，寒热交争，天气变化频繁，忽冷忽热，容易使人阴阳失和。

　　正所谓清明时节雨纷纷，下雨的时候温度降低，转晴后温度又会大幅上升，就在这一冷一热之间，人体的自身免疫力也会随之降低，这时一旦遭遇病毒侵袭，很容易感冒。

　　此时，养生要注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。“勿极寒，勿太热”，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

　　养好心肺健脾胃

　　唐代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。春天肝阳上亢，酸性食物会导致肝气过盛、损伤脾胃，所以春季饮食忌酸。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。

　　但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。清明气旺，肝气会影响到脾胃肺的功能，容易出现脾胃虚弱之症。注重饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

　　温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，但也不宜多食大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药，以便柔肝养肺，增强体质。

　　起居如常动阳气

　　中医典籍《黄帝内经》中说，“春三月， 此谓发陈，天地倶生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，摄生之道也。”

　　古人不仅对这一问题认识水平很高，还告诉了人们切实可行的春节养生方法，早睡早起孕育阳气，缓缓散步运动阳气，宽松形体升发阳气。至于“勿杀、勿夺、勿罚”之说，实是提醒人们要时时积累养育阳气的意思。

　　清明时节的养生首先要保证睡眠，经常熬夜、睡眠不规律的生活习惯，对肝脏的损害极为严重。熬夜的人第二天容易出现双目红赤，这就是肝火上升的表现，长此以往，必然伤肝。上网、看电视、娱乐到深夜，这样的作息时间要调整。

　　同时清明时节又忌讳睡懒觉。一天24小时犹如二十四个节气，早3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明。人应7点前起床，静坐或外出锻炼，才会头清目明，精力充沛。起床晚于7点，则会引起头晕目眩或头昏脑涨，白天没精神。

　　清明过后，草木陆续生长，适量的户外活动可促进人的阳气生发，民间还有踏青、放风筝等放松身心的习俗。同时，这一时节又是登山的好时候。踏青登山是个很好的有氧运动。不仅能使心肺功能得到极大的锻练。还能很快地消耗脂肪，加强腿部的肌肉力量。

　　不过，踏青登山一定要量力而行，要考虑到个人的体力和身体素质状况，对于平时很少锻炼者和中老年人而言，更不要逞强。运动时要保证呼吸和心率的正常和节律。

　　通达乐观戒伤悲

　　人体内的肝气随着春季日渐深远而感觉愈加旺盛，在清明之际达到最高峰。中医强调旺木伤金伤土，如果肝气过旺，就会对心肺及脾胃产生不良影响，会造成循环系统功能素乱，可妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

　　且清明扫墓难免悲伤落泪，在缅怀先贤和故去亲友时，触景伤情，很容易产生不良情绪。但要注意，既当抒发哀思，又当有所节制。《素问•阴阳应象大论篇》亦曾记载：“思伤脾，忧伤肺”，要避免此类过度的情志变化。

　　因此，舒缓心理压力尤为必要。心态要平和，避免不良的情志刺激，科学合理地安排好每天的生活、工作、娱乐，是调养肝气的好办法。如遇心中烦闷，情绪不畅，不妨趁春日生机，到郊外远足，可以舒展严冬积攒下来的郁结心绪。另外，经常敲打或按揉以下膻中，足三里，太冲三个穴位，也有很好的疏肝解郁功效。

　　还需要提醒的是，春天虽然温度升上来了，但要注意保暖减衣不宜早，尤其是老人和小孩。避免寒冷侵体，会让自己身体更健康。