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秋意浓寒露至,养生要重视这3件事,做好少生病~

时间:2022-10-08 17:12 发布人:马荣梅 点击:

  寒露是一个反映气候变化特征的节气,中国传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”,至季秋寒露时已是“露气寒冷,将凝结为霜”。寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过度,皮肤处于寒冷交替,起居不慎,容易感受寒邪,这段时间养生要重视这3件事。

  重视足部保养

  俗话说:“白露身不露,寒露脚不露。”这一时节应当重视足部保暖,防止下肢受寒。推荐每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善足部气血流动,除了减少下肢酸痛、缓解疲劳外,还可改善人体气血,增强免疫力。

  中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,能调整脏腑功能、增强体质。泡脚需注意以下几点:①水温在38-42℃之间,以不伤足为原则;②水量以没过脚踝部为好;③时间以30分钟左右为宜。

  重视脾胃保健

  秋季食欲骤增,要防止饮食过量。常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。对于脾胃虚弱的人群进补太多或暴饮暴食,会损伤脾胃,“脾胃伤则百病生”。建议根据个人的具体情况,可适当将进补的食材改用汤水或药膳来进补。

  此外,深秋干燥,要注意养阴防燥,适当食用润肺益胃的食物,以迎接即将到来的冬天。比如柿子,有清热润肺、补虚止咳等功效,还有芝麻,有强健脾胃的功效。

  ▶ 推荐膳食

  石斛太子参炖汤

  材料:石斛10克,太子参10克,猪腱肉300克。

  做法:各物洗净,石斛、太子参稍浸泡,猪腱肉切块,一同放入炖盅,加入清水1000毫升, 隔水炖1.5-2小时,食盐调味即可。

  功效:汤品中石斛性味甘微寒,滋阴补虚、益胃固筋;太子参健脾益气,养阴生津。和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃,为寒露时节养生佳品。

  注意:体寒之人不宜多食。

  重视3个保健小技巧

  1.沐浴

  秋季经常沐浴有利于促进血液循环,可使肺与皮毛气血相通,从而达到润肺、养肺的目的。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃,时间以20分钟左右为宜。

  2.摩鼻

  将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

  对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕,经常按摩鼻部可缓解症状。

  3.引导养生

  “托掌观天”指的是两掌向上托举,同时抬头、目视苍穹,可以导引体内真气上达于人身之“天”,进而化为“甘露”润泽身心,与天地之气同感。能够有效地拔伸脊柱及胸腹,调畅身心。


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