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“健康老年人”国家标准出炉!快看看您符合几条?中医保养法奉上~

时间:2022-11-21 15:07 发布人:马荣梅 点击:

  近日,国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》,明确提出健康老人的9大要求,让我们一起来看看吧!

  什么是健康老年人?健康老年人是指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人。其躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。

  通常来说,健康老年人应满足下述要求:

  (1)生活自理或基本自理;

  (2)重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常;

  (3)影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内;

  (4)营养状况良好;

  (5)认知功能基本正常;

  (6)乐观积极,自我满意;

  (7)具有一定的健康素养,保持良好生活方式;

  (8)积极参与家庭和社会活动;

  (9)社会适应能力良好。

  老年人如何保持健康

  成为健康老人,是每个步入老年时期者的愿望,那么,老年人又该如何保持健康?

  对此,中医有一套健康养生时刻表——

  1.早养胃

  早上7~9点,是一天中阳气最旺的时候,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

  但需要注意以下3点:

  一是早餐要吃热的食物,防止内伤脾胃。

  二是搭配合理,要有干有稀,包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。

  三是避免油腻,可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

  2.午养心

  11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候,适宜养护心经。方式有两种:

  一是睡觉。午饭后稍作休息,在此时段内睡上约30分钟即可。

  二是敲心经。心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经,有解郁解压的效果。

  此外,养护心经不能让心脏太过“兴奋”,茶、咖啡、酒的饮用需适量;肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

  3.晚养脉

  21~23点入眠,百脉得到滋养,第二天才能精力充沛。

  睡前可做3件事:

  一是将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。

  二是温水泡脚,有补肾的作用。不过泡脚并不适合所有人,具体可往下看。

  三是请家人帮忙轻拍背部,速度以每分钟60~80次为宜,每次20分钟以内。

  记住以下几个关键时刻

  1.刷牙:饭后30分钟

  饭后立即刷牙有害牙齿健康,会使牙釉质变得松软。但饭后不及时刷牙,又不利于口腔健康。因此,对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

  饭后刷牙要注意以下四点:

  一是用软毛牙刷;

  二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;

  三是注意刷牙力度,别太用力;

  四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

  2.散步:饭后1小时

  饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时~1小时再去散步。

  散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。

  散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒。

  散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果不舒服要立即停下来休息。

  3.泡脚:晚上9点

  晚上9点左右泡脚,护肾效果最好。

  因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。

  同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。

  泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃左右为宜。

  另外,孕妇、月经期妇女和患有糖尿病、静脉曲张、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病、各种严重出血病、足部皮肤问题(如疱疹)等疾病的患者不宜泡脚。建议自身患病人群在向医生明确是否可以泡脚后再进行泡脚。

  4.洗澡:睡前90分钟

  如需睡前洗澡,可以选择在上床前90分钟。

  建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。

  老年人平衡力较差,建议进浴室后别锁门,一旦洗浴时出现意外情况,外面的人可打开门施救。


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