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呼吸越深氧越足!人过35岁,多做这个动作,对保持健康有好处!

时间:2023-05-16 11:59 发布人:马荣梅 点击:

  呼吸是人类与生俱来的本能,一旦呼吸衰弱了,人体健康也就难以保障。因此,古人常说“气聚则生,气亡则死”。但如果我们能掌握一些技巧,一呼一吸之间就是在为健康加码!

  人的呼吸,也会衰退

  很多人认为,只要能够呼吸,就能延续生命,但很少有人关心呼吸本身的变化。

  事实上,随着年龄增加,人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降,呼吸功能也会随之减退。人从35岁起,呼吸系统开始衰退,80岁时呼吸功能可减少约50%。因此,很多人明明没有什么疾病,但随着年龄增加,也经常会出现气短的感觉。而一旦呼吸功能减弱,即使空气里有再多的氧气,也很难为我们自身所用。最终,就会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中,非但会加速衰老,还会导致各种疾病。

  多做腹式呼吸,为身体增氧

  讲到这里,很多人会有疑惑:呼吸功能的减弱,难道可以预防?答案是肯定的。

  人的呼吸形式一般分为两种,胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏,人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏。

  一般来说,人如果没有经过特别练习,使用的都是胸式呼吸法,或是胸式腹式混合呼吸,不会做到完全的腹式呼吸。

  现代医学认为,在胸式呼吸模式下,肺部有气体进出的部分往往只占一半,肺叶不能完全打开,与呼吸相关的组织器官得不到完全的锻炼。长期下来会使中下部肺叶退化,弹性变差,呼吸功能下降,难以达到应有的抗病能力。

  所以说,多做腹式呼吸,更有利于保持肺部健康。

  当然,不止现代医学主张腹式呼吸,传统医学对此也有“呼吸到脐,寿与天齐”的高度评价。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:“一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。”

  腹式呼吸怎么做

  一般来说,依起伏方式的不同,腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。初练功时,应多练顺腹式呼吸,有一定基础后再练逆腹式呼吸。

  顺腹式呼吸动作要领

  吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。呼吸时速度不要过快,大概一分钟呼吸5一7次即可。

  顺腹式呼吸不仅可以加大肺的换气量,而且对腹腔内脏起到按摩作用,通过上下往复运动,可加强斡旋中气。

  逆腹式呼吸动作要领

  吸气时,腹部回缩,呼气时腹部膨出。呼吸频率同上即可。

  逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚,使丹田气更集中、更加强。

  当然,无论是“顺”是“逆”,腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的,操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部,重点应放在调节呼吸上。


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