现在是:

科普文化
您的位置:主页 > 科普文化 >

背不好,难长寿!每天几分钟,补阳气、护五脏,很简单

时间:2020-07-22 13:51 来源:云南中医 发布人:宋微微 点击:

   古语有“背者,胸中之府”的说法,背部的养生保健历来都被医家们重视,中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等许多治疗方法都是在背部进行的。可以说,注重养背护背,可祛病延年。

  今天,小编就来和大家聊一聊养背这件事!

  夏季为何要养背

  背部是人体五脏六腑的反射区。人的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区,如背上部对应肺和心脏,背下部对应脾、胃、肝、胆,腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否,往往直接反映着脏腑是否正常运转。

  脊柱两旁有人体的膀胱经,而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有俞穴,这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路,因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑阳气的作用。后背正中线上的督脉为阳脉之海,也是全身阳气集聚和运行的通道。

  如果把身体前后的任督二脉看作一个圆,这段时间,人体阳气的主力正要从腰部向背部升腾,此路一通,百病不生。

  如果督脉瘀阻,阳气生发不好,颈椎、胸椎和腰椎容易跟着出现问题,这样一来全身都会受到牵连。

  由此可见,人体背部是很重要的部位,合理刺激、养护背部不但可以祛除身体的寒湿等邪气,还可以缓解颈肩腰腿痛的症状,让沉重的身体感觉轻松异常,缓解身体疲劳,改善睡眠质量,对肝火过盛、心烦失眠等有很大帮助。

  养背常做五个动作

  动作一:摇篮式滚背

  在地上铺一条毯子,地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲,双手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之间,也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来,大腿一定要靠近小腹,保持这个姿势前后摇摆。

  这种背部的滚动,每天早晨滚一滚,反复滚上3~5分钟,每次滚完以后会感觉到背部热热,这表明气血疏通了,滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。

  动作二:刺激打通膀胱经

  中医认为腰背委中求,膝窝的委中穴是膀胱经上的一个大穴,凡是腰部、背部的问题,都可以通过这个穴位来调节。

  教大家一个刺激委中穴的办法:平坐在床上或地面上,地面不要太硬;坐好以后弯曲双腿,双腿颤动,让两个后膝窝向下去砸地面;反复这样坚持5分钟以上,就会感觉到整个腿是温暖发热的,能有效疏通气血。

  动作三:打通大椎穴

  双手搓颈部大椎穴至发热。

  颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽,这里通畅可以促进阳气生发,还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。

  动作四:打通后背中部枢纽

  每天找空闲时间双手后探由下向上搓,搓到后腰发热。

  这里是命门穴、肾俞穴等的所在,是督脉、膀胱经中部的枢纽。这个动作是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。

  动作五:撞墙功

  撞墙功也叫虎骨功,经常练习对五脏六腑都很有好处,尤其是舒发心肺之气。

  【做法】

  背墙而立,双脚与肩同宽站直。脚不动,身体往后倒,触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出,并从口中发出轻微、自然的声音,如“呵”等。

  撞墙时要让整个背部平整地撞向墙面,同时发出一个夯实的撞墙声。手臂可配合身体的后倒而向前移动,也可自然放置。然后离墙即可。

  从轻度开始做,熟练并能承受后再略略加重。这个动作重复几十次或百余次,每次5~10分钟即可。

  除此之外,在家的时候,家人之间也可以互相对背部进行推背按摩,拍打放松。给大家推荐两个方法↓↓

  推背方法:操作者将掌根放于受推者督脉两侧较丰厚的肌肉处,用腰部力量作用于掌根向上(下)推动肌肉,力度要适中,以发热为度。推10分钟左右(注意是推动,不是摩擦)。

  拍打方法:操作者五指放松成空掌(掌心微曲),拍打受拍者背部肌肉(力度适中),拍打10分钟左右,以皮肤出现潮红即停。

  版权声明

  本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

上一篇:养心、舒肝、健脾、润肺、藏肾,非常有效的方法都在这里

下一篇:脾胃好不好,主要看四处!教你几招,拔出湿气、甩掉大肚子



版权所有 镇康县中医医院

地址:云南省临沧市镇康县南伞街146号 电话:0883-6982166 邮箱:ZKXZYYY@163.com

设计/运营维护:国医在线运营发展中心

云南省中医医疗公众服务网·镇康县中医医院

ICP备案号:滇ICP备17007705号