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做好6个健康小动作,胜过运动2小时!

时间:2020-10-15 17:07 来源:云南中医 发布人:宋微微 点击:

   现在的人啊!平时不锻炼,腰酸背痛时才想着要运动了。等到运动时,不是没时间,就是太怕累。

  今天就给大家推荐6个养生的小动作,不费时,不费力,随时随地,老少皆宜!随便做做就能让你身体更健康!

  提肛

  不开玩笑,这个动作无论是中医还是西医都是认可的,中医称作“撮谷道”;西医叫“凯格尔运动”。

  【做法】提肛运动做法很简单,就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。

  【好处】提肛运动能有效的锻炼臀部的PC肌,预防痔疮,促进排便排尿,对臀部、腹部的塑形十分有效,并且可以提高性生活质量。

  叩齿

  很多人对牙齿的训练真的很少,平常的吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力差得很,听说过“下颌骨脱臼”吗?就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

  【做法】用轻微的力量,上下牙齿相互咬叩,不是咬门牙,而是里面的牙齿。注意不要太用力,轻微咬叩即可。

  【好处】叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织,促进局部血液循环的作用,对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。

  伸懒腰

  伸懒腰是天性,人人都爱,其实,这个简单的小动作对保持身体健康有着不小的帮助。

  【做法】伸懒腰这个动作属于天生自带的技能,不用教,放松着来吧。

  【好处】伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,能够促进血液循环,消除疲劳,还能防治腰肌劳损!

  转眼珠

  眼睛可以说是一天中用的最多的器官了,从睁眼开始,它就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境更会加重对眼睛的伤害。

  【做法】眼睛左转10圈、再向右转10圈,也可闭上眼睛。

  【好处】转动眼球可锻炼眼肌,放松眼睛,解除眼疲劳,对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。

  拍身体、踮脚

  上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时候拍打一下腿部,或者踮脚能很好地缓解这个症状。

  【做法】双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。

  【好处】通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络;

  踮脚,由于双侧小腿部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张。

  最后再说一遍!提肛、叩齿、伸懒腰、转眼、踮脚、拍身体!

  以上这六个小动作,简单又有益身体健康,你还在等什么?赶快动起来吧!

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