人活在世界上，可以几天不吃饭，但是不可能不呼吸。

　　不过，你真的会呼吸吗？

　　其实，呼吸是真正意义上的“保健行为”，只是我们都没有很好地让它发挥养生功效。

　　很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。

　　如果想要健康长寿，深呼吸就是最简单的动作！

　　深呼吸的好处多：增加肺活量；辅助降压；帮助入睡；防治呼吸系统疾病；放松精神；养肺。

　　如何正确深呼吸

　　正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。

　　部位：鼻吸

　　用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。

　　时长：6.4秒一次最佳

　　《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

　　深度：呼吸到底

　　吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。

　　过程：均匀细微

　　人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

　　一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。

　　哪些人需要深呼吸

　　叹气次数多

　　由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

　　经常打哈欠

　　打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。

　　睡觉磨牙

　　不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，这表示你近期压力较大。

　　肩膀和脖子发紧

　　当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

　　经常疲倦

　　慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。

　　深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

　　需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

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　　本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。