随着年龄的增长，人体很容易出现血液粘稠度高的情况，发生血栓以及血栓脱落的风险随之加大，有两件事有致命风险，大家千万要注意！

　　第一件事

　　转脖子

　　如今，越来越多的人颈椎存在问题，症状较轻的觉得头颈的地方僵硬、酸胀；症状较重的会有手麻、长期头晕、耳鸣等情况。

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　　很多人觉得，颈椎病的最主要原因就是颈椎长期保持一个姿势不动，脖子酸了，可能会习惯性地转一转；一觉醒来，如果肩颈不舒服，不少人也会左右扭扭脖子……但“转脖子”这个动作可能会有致命风险。

　　1、斑块脱落，引发脑梗

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　　血管中的斑块就像河沟里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高。当斑块深入血管，直击颈动脉，导致人体血管出现“大堵车”时，一旦剧烈活动，斑块脱落，就会堵塞血管，诱发脑梗。

　　2、颈动脉受压，导致头晕

　　一般来说，轻度动脉硬化不会影响大脑的血液供应，所以颈部活动后不会出现明显症状。

　　而重度动脉硬化，会使大脑血液供应减少，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。如果在此基础上，剧烈活动颈部，猛然转头或回头，颈动脉受压变细，管腔就进一步变窄。

　　若椎动脉原本就有病变，则脑血流明显减少，诱发脑供血不足。

　　3、造成颈椎错位

　　转脖子，可能还会造成关节错位，很多眩晕的病人，会越转越晕。

　　当颈部有不适时，正确的活动方法是：将头部缓慢地分别向前、后、左、右四个方向倾仰，然后再慢慢地转头，先顺时针后逆时针。

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　　提醒：三高人群千万不要猛烈地甩头、转脖子，以防发生严重意外。

　　如果颈椎病患者想要运动，不妨试试这套治疗操。只需简单几步，即可轻松放松肩颈！快动起来吧！

　　第一步：双掌擦颈

　　我们先用左手从上向下连续捏按颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍，动作要轻柔和缓。

　　第二步 左顾右盼

　　头向左旋转至极限位，持续3秒，再头向右至极限位，持续3秒，连续做8遍。

　　左顾右盼能锻炼我们颈椎的旋转功能，但旋转时要注意匀速和缓，切忌猛烈旋转，以免诱发眩晕等不适。

　　第三步 前后点头

　　头先前伸至极限位，持续3秒钟，再向后至极限位，持续3秒钟，连续做8遍。这个动作对于长期伏案工作，颈部僵硬尤为适宜，可以有效恢复颈椎的生理曲度。

　　第四步 青龙摆尾

　　头向左侧屈至极限位，持续3秒钟，再向右侧屈至极限位，持续3秒钟，连续做8遍，能锻炼颈椎的侧屈功能。

　　第五步 悬肩舒颈

　　双手置于肩前掌心向下，两臂由后向前旋转，再向后旋转，连续做8遍，可以活动我们的肩部，缓解和释放颈椎的压力。

　　第六步 头手相抗

　　双手十指交叉置于枕后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续做8遍，可缓解颈部肌肉疲劳。

　　第七步 项颈争力

　　左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒，再换右手，连续做8遍。

　　第八步 仰头望掌

　　两手十指交叉举手过头，掌心向上，头向后仰，仰头望掌在锻炼时我们可以配合腹式深呼吸，可以有效加强颈部肌肉拉伸的放松效果。

　　上述各节的动作要领是：

　　1、速度缓慢，幅度逐渐加大。

　　2、每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。

　　3、做动作时需逐步适应，顺势而动。

　　第二件事

　　久坐猛起身

　　据金羊网报道，8月14日，广州中山一男子长时间久坐打麻将，结果站起来时背部突然剧烈疼痛，止痛药都不起效果。

　　到医院就诊时CT显示，该男子连接心脏的大血管主动脉内膜撕裂，范围比较大形成主动脉夹层瘤。如果不及时手术，将会有生命危险。

　　“久坐是种病，不注意真要命”的说法一点也不夸张，但是几乎99%的人都中招了，大多数上班族一坐就是一整天。

　　一、久坐危害大

　　1、引起血栓、栓塞

　　长时间保持同一姿势坐或立，下肢肌肉收缩活动相对减少。导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。

　　如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓。使之脱落，造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

　　更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞。严重者短时间内就会危及生命。

　　近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。

　　2、血压波动、心悸头痛、晕厥卒中

　　长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

　　这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

　　3、“撕裂”血管

　　对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层瘤”等严重后果。若抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。

　　二、三招避免久坐风险

　　想要抵消久坐对心脑血管的伤害，其实也很简单。

　　1、定时站一会

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　　久坐族要有意识地“动起来”，建议定时站起来，伸个懒腰扩扩胸。拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，或者绷脚尖、翘脚趾，活动踝关节。通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。

　　拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

　　但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为踮脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

　　2、坐着抖抖腿

　　虽然抖腿是个不太雅观的举动，但适当抖腿可以促进静脉血液流动。让血液回流加快，有效缓解酸胀感和疲劳感。

　　中老年朋友久坐，如下棋、打麻将等可能引发下肢深静脉血栓。当猛一站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。

　　因此，经常抖抖腿，对预防栓塞有很好的效果。

　　3、一分钟血管操

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　　首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就可以了。此时整个人的手臂和上身会自然摆动，一天3次，每次1分钟。能有效预防心血管疾病、血管老化。

　　注意：

　　1、一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等。而要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。

　　2、起身后，出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。

　　3、脖子酸了千万不要随意转脖子，久坐也切忌猛起身。